含叶酸食物有哪些?孕妇要吃多久?

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孕妇补充叶酸可以吃哪些食物?

可见，叶酸含量丰富食物有动物肝脏、肾脏、鸡蛋、绿叶蔬菜和坚果等，要达到孕妇每天约600微克的需要量是比较容易做到的。

叶酸广泛存在于新鲜的深绿色蔬菜中，其他较大含量为肝、肾、海蚝、酵母和黄豆等，这些食物要多吃，必要时可口服叶酸片剂叶酸是一种水溶性B族维生素，在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中储存丰富。

而猕猴桃中含有大量叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病。

怀孕前三个月和后三个月建议孕妇每天补充600单位叶酸(大约两片)，还有孕妇奶粉中也富含叶酸，我现在每天都喝两份孕妇奶粉。復；绿色蔬菜绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

富含叶酸的食物有哪些?富含叶酸的蔬菜水果

中医认为绿色蔬菜及水果中富含叶酸，特别是猕猴桃中叶酸含量较高，适宜孕妇食用补充叶酸。

胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

您好 如：绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

富含叶酸的食品 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

富含叶酸的食物有菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、葡萄、猕猴桃、猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。

烹饪时间不宜过长：如煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%；尽量吃新鲜蔬菜：盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。

孕妇什么时候吃叶酸比较好?需要吃多久?

指导意见： 您好：一般来讲每个孕妇都需要补充叶酸，在孕前三个月开始，每天服用400微克的叶酸可以预防胎儿神经管的畸形的发生 。尤其是有神经管畸形儿出生史的更应该服用。怀孕3个月后就可以停用。

在孕前3个月和孕期前三个月吃叶酸是最好的，可以预防胎儿发育畸形。

建议提前三个月开始服用，然后服用到怀孕三四个月就可以了。强调怀孕前就要开始服用目的是为使妈妈体内的叶酸维持在一个较高的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。

怀孕前怀孕后三个月吃即可，你多晒太阳胜过补钙，多喝骨头汤，做好孕检。

孕妇如何科学地补充叶酸?要注意什么问题?

1、除了口服叶酸补充剂外，孕妇还可以通过食物摄入叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豆类、坚果、酵母、鸡蛋和柑橘类水果等。；烹饪方式叶酸易受热破坏，因此在烹饪过程中要尽量减少叶酸的流失。

2、多吃富含叶酸的食物：如新鲜的深绿色叶类蔬菜、豆类、谷物等。新鲜水果，如橙子、草莓、樱桃、香蕉、猕猴桃等。其他动物的肝脏、家禽和蛋类也富含叶酸。

3、注意饮食均衡。除了口服叶酸片外，孕妇还应该注意饮食均衡，摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。同时，要避免食用过多的咖啡因和酒精等刺激性食物，以免影响叶酸的吸收和利用。 不要超量服用叶酸。

4、饮食补充：孕妇可以通过食物来摄取叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豆类(如扁豆、黑豆)、柑橘类水果(如橙子、柠檬)和全谷物。建议孕妇在每餐中都包含这些食物，以确保摄入足够的叶酸。